AUTOMNE: 5 GESTES ESSENTIELS A ADOPTER

Quand les jours raccourcissent et que la lumière baisse, votre corps ralentit naturellement.
La peau devient plus fragile, le moral joue parfois au yo-yo, et le besoin de douceur se fait sentir.
L’automne n’est pas une simple transition : c’est une vraie période d’ajustement.
Un temps pour se nourrir autrement, ralentir, et retrouver le goût des gestes simples.

Réchauffer sans épuiser : retrouver la chaleur douce

Avec la baisse des températures, votre corps dépense davantage d’énergie pour se maintenir au chaud. Les plats froids et crus, parfaits l’été, fatiguent désormais la digestion. C’est le moment de réintroduire les aliments chauds, moelleux et épicés, ceux qui réconfortent sans alourdir.

Aliments réchauffants et épices anti-inflammatoires

Favorisez les légumes de saison : courges, carottes, patates douces, et les épices réchauffantes comme le curcuma, le gingembre ou la cannelle. Elles stimulent la circulation et soutiennent le système digestif. Une étude publiée dans Molecules (2011) a montré que la curcumine, principe actif du curcuma, aide à réduire l’inflammation chronique.

Le geste Mama Herbalista : préparez une soupe dorée au curcuma, simple et nourrissante. C’est une façon de ramener de la chaleur dans votre assiette et un peu de soleil dans votre journée.

Nourrir sa peau en profondeur : la protéger autrement

Quand l’air devient plus sec, la peau perd de son eau. Les écarts de température, le chauffage et le vent fragilisent sa barrière naturelle. Le film hydrolipidique, cette fine couche protectrice faite d’eau et de lipides, s’affaiblit en automne, ce qui rend la peau plus sensible et moins souple.

Huiles végétales et soins réparateurs pour l’automne

Misez sur les huiles végétales riches et réparatrices : rose musquée, argan, chanvre ou jojoba. Elles nourrissent sans étouffer et aident à restaurer la souplesse cutanée.

Selon une revue publiée dans Dermatology Research & Practice (2020), une alimentation équilibrée et des soins riches en acides gras essentiels améliorent la fonction barrière de la peau.

Le geste Mama Herbalista : appliquez chaque soir quelques gouttes d’huile sur peau légèrement humide et massez lentement. C’est un moment de soin, mais aussi un temps d’ancrage.

3. Faire le tri : dans la maison et dans l’esprit

L’automne invite à faire de la place, à l’extérieur comme à l’intérieur. Les feuilles tombent, les journées raccourcissent : c’est le moment de désencombrer, de clarifier. Le désordre visuel crée une tension mentale silencieuse, alors qu’un espace apaisé allège le système nerveux.

Alléger l’espace, apaiser le mental

Commencez par un espace : une étagère, une table, un tiroir. Faites trois piles : à garder, à donner, à recycler. Ce geste concret aide à libérer l’énergie stagnant. Côté intérieur, notez chaque soir trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Ce petit rituel de gratitude apaise le mental et favorise un sommeil plus calme.

Le geste Mama Herbalista : préparez une infusion de verveine ou de lavande, buvez lentement, respirez, observez ce que vous ressentez.

4. Soutenir naturellement l’immunité

Les changements de saison mettent le corps à l’épreuve. L’automne est la période idéale pour renforcer les défenses naturelles avant l’hiver. Les plantes médicinales sont de précieuses alliées pour cela.

Plantes médicinales et huiles essentielles pour renforcer les défenses

Choisissez le thym, le romarin, le gingembre ou l’échinacée pour soutenir la respiration et la vitalité. Une revue scientifique publiée dans Frontiers in Pharmacology (2021) montre que certaines plantes et huiles essentielles comme le thym, le gingembre, le romarin ou l’eucalyptus contribuent à réduire les cytokines pro-inflammatoires et à soutenir le système immunitaire de manière naturelle.

Préparez une infusion tonique : une cuillère à soupe de thym et de romarin pour 250 ml d’eau, laissez infuser dix minutes. Buvez chaud, respirez profondément. Vous aidez votre corps à se défendre, tout en calmant votre système nerveux.

Le geste Mama Herbalista : le soir, versez un bol d’eau chaude avec quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus. Inhalez doucement les vapeurs pendant deux minutes.

5. Ralentir le rythme : retrouver la présence

L’automne nous rappelle qu’il est temps de ralentir. Ce n’est pas une perte d’élan, c’est un retour à soi. Dormir davantage, éteindre les écrans plus tôt, se préparer une tisane chaude : ces gestes simples réparent.

Rituels de calme et de recentrage pour la saison froide

Pratiquez la cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 de pause, 5 d’expiration, pendant 5 minutes). Elle réduit le stress et favorise la régénération. Une lumière douce, un livre, un baume sur les mains : ce sont les rituels qui vous aident à vous recentrer.

Le geste Mama Herbalista : avant de dormir, massez vos pieds ou vos mains avec un peu d’huile chaude. C’est une manière de dire à votre corps « vous pouvez vous reposer ».

En résumé

Accueillir l’automne, c’est apprendre à réchauffer sans épuiser,
- à nourrir sans alourdir,
- à trier pour respirer,
- à renforcer pour prévenir,
- et à ralentir pour se reconnecter.

L’automne c’est une invitation à prendre soin autrement.